Némely emberek kiugranak az ágyból, készen arra, hogy kihozzák a legtöbbet a napból. Mások azzal küzdenek, hogy kinyissák legalább az egyik szemüket, és kiszabaduljanak az ágyuk vonzásából. Akárhogy is, a jó reggeli szokások elsajátítása egy produktív és kreatív nap irányába indíthat el minket.
És ennek érdekében itt van néhány tanács, hogy megváltozzanak a reggeleid.
• Ne nyomd meg a szundi gombot
Ha te is azon emberek milliói közé tartozol, akik azt hiszik, hogy a plusz 15 perccel extra energiát, regenerálódást és plusz agyi kapacitást nyerhetsz – gondold át újra. A kutatások azt mutatják, hogy a minden nap ugyanabban az időben történő ébredés és lefekvés javítja az alvási szokásokat és az energiaszintet.
Ráadásul, amikor a „szundikálás” után felébredsz, akkor valószínűleg kába és zavart leszel. Kerüld el a szundikálást, és indítsd a napodat azzal, hogy azonnal kikászálódsz az ágyból, és felveszed az edzőruhádat.
• Mozgasd át a tested, ne csak a hüvelykujjaidat
Ne cseréld fel a tényleges reggeli mozgást a közösségi média oldalain való szörfözésre. A napi kifogásnak, hogy nincs időd edzeni, véget kell vetni. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik reggel edzenek, nagyobb valószínűséggel tartják magukat a programjukhoz. Miközben felébredni és (az ágyban vagy azon kívül) a telefonodon szörfözni és a legfrissebb hírek görgetésével indítani a napodat, azt jelentheti, hogy nem lesz időd edzeni. A reggeli edzés feltölt téged és utat nyit neked a jobb hangulathoz, a kevesebb sóvárgáshoz és összességében a kevesebb kalóriafogyasztáshoz.
•Tartsd vissza magad a reggeli e-mailektől
Ha reggel első dolgod az e-mailek megválaszolása – és a készüléked ellenőrzése még a munkába indulás előtt –, akkor extra nyomással indítod a napodat. Ez a nyomás arra kényszeríthet, hogy korábban menj a munkába, és feláldozd a meditációra, testmozgásra vagy a családra szánt fontos reggeli időt. Ha reggel és este időt szánsz arra, hogy lekapcsolódj a készülékeidről, az nagyban hozzájárul ahhoz, hogy boldogabb és egészségesebb legyél.
• Fékezd meg a negatív gondolkodásmódot
Ha a napodat a problémáidon és a kellemetlen feladatokon gondolkodva kezded, akkor egy olyan belső negatív érzést teremtesz, amely keretbe foglalja az előtted álló napot. Miért tennéd ezt magaddal? Olyan stresszreakciót vált ki, amely kimeríti az idegrendszert, és rossz érzelmi állapotba kerülsz, ha olyan dolgokra koncentrálsz, amelyeken nem tudsz változtatni. Egyszerűen semmi haszna sincs annak, ha a dolgokat a lehető legnegatívabb módon nézzük. Próbálj meg ehelyett cselekvési tervet készíteni a várható problémákra. Ezután hozd rendbe a hozzáállásodat, hogy optimizmussal feltöltött szemlélettel vághass neki a problémáknak.
• Állítsd le a “cukorrablást”
Ne csapd be magad azzal, hogy a reggel elfogyasztott finom fánk, péksütemény vagy mokka majd valamiféle energialöketet ad. Ez nem működik. Ezt a rövid ideig tartó energiát hirtelen összeomlás követi, és olyan sóvárgás, amely meghiúsítja a diétádat, lerontja a szellemi teljesítményedet, a hangulatodat és a derékbőségedre is kihatással lesz. Fontold meg ehelyett a magas fehérje- és rosttartalmú reggelit, amely órákig gondoskodik rólad. Egy másik alternatíva az időszakos böjtölés és a reggeli későbbi megkezdése, hogy az energiádat és a szervezeted zsírégetését fenntartsd.
A Journal of Physiology című folyóiratban megjelent szellemi teljesítményt vizsgáló tanulmány arról számolt be, hogy a magas cukorfogyasztás valóban blokkolhatja az agy memória-receptorait. A Metabolic Biology című szaklapban a cukorbevitellel kapcsolatban egy másik tanulmány összefüggést talált a demencia és a magas cukorbevitel – beleértve a feldolgozott szénhidrátokat is – között. Képzeld el, hogy szellemi teljesítményre van szükséged a munkahelyeden vagy az iskolában, és a receptorok, amelyek normális esetben lehetővé tennék az új információk befogadását, le vannak tiltva. Nem túl jó módja annak, hogy lenyűgözd a főnököd.
• Töltsd fel magad békés meditációval
Egy könnyű és egyszerű reggeli csendben végzett rutin jelentős előnyökkel jár. Íme három ezek közül.
> A nap tónusának beállítása
Már 10 perc séta, ülés, testmozgás vagy zenés meditáció segít megadni az egész napod alaphangját. Ha nem hiszed ezt, próbáld ki mindkét módszert.
Képzeld csak el, ha még nem tapasztaltad, milyen lenne, ha száz dologgal a fejedben és zavaros érzelmekkel rohannál el hazulról. Valószínűnek tűnik, hogy még jobban ki leszel borulva, negatívabb, falánkabb és szervezetlenebb leszel egész nap.
Most képzeld el, hogy 10 percet töltesz hálával, csendben, az elméd kitisztításával vagy szép zene hallgatásával. Valószínűleg előre látod, hogy ez hogyan segít megőrizni a belső egyensúlyt a külvilág áradata közepette, és nyugodtabban látni a dolgokat. Ez aztán megváltoztatja azt, amit gondolsz, mondasz és teszel – arról nem is beszélve, hogyan teljesítesz.
> Fokozott energia
A meditáció során felszabaduló endorfinok fokozzák a mentális és fizikai energiádat. A stressz rendkívül megterheli a szervezetet, olyan hormonális reakciót vált ki, amely remekül alkalmas arra, hogy elfuss egy medve elől, de szörnyű az irodai dráma és a túlterhelés elviselésére. A meditáció megelőzheti ezt a problémát, és segíthet megszüntetni a délutáni kimerültség érzetét is.
> Biokémiai lökés
A meditáció fokozza a szerotonin és a dopamin szintjét, ami növeli az általános boldogságérzetet, a jó közérzetet és az összpontosítást. Ez segít abban, hogy tiszta és produktív maradj a fontos dolgoknál.
Kérlek, találj naponta 10 percet arra, hogy lecsendesítsd az elmédet, békében legyél, és hálás legyél azért, amid van. Ez elengedhetetlen a hosszú és tartalmas élethez!
Szurkolok neked egy új reggeli rutin elindításához, amely rekordidő alatt felkészíti az agyadat, a testedet és a szellemedet az előtted álló napra!
Írta: Nisha Jackson országosan elismert hormon- és funkcionális gyógyászati szakértő, neves előadó, motivációs előadó, rádiós műsorvezető, cikkíró, a „Briliáns kiégés (Brilliant Burnout)” című bestseller szerzője és az oregoni OnePeak Medical Clinics alapítója. Orvosi megközelítése 30 éve sikeresen fordítja vissza az olyan krónikus problémákat, mint a fáradtság, a depresszió, az álmatlanság és az állóképesség hiánya.
Forrás:
Kép: Kína Fókusz
